ADUCCIÓN DE CADERA EN MÁQUINA

Este análisis se enfoca en la ejecución perfecta de la Aducción de Cadera en Máquina para maximizar el desarrollo y la definición de la cara interna del muslo, con el soporte nutricional de NutriGym.

1. TABLA DE ENTRENAMIENTO

2. EJECUCIÓN TÉCNICA: LOS 4 PUNTOS CLAVE

• Ajuste Correcto de la Máquina: Ajusta los apoyos laterales al rango de apertura que permita un estiramiento cómodo sin tensión en la ingle. Una apertura excesiva puede generar lesión en los aductores si el músculo no está suficientemente calentado.
• Cierre Lento y Controlado: Cierra las piernas en 2 segundos aplicando fuerza desde la cara interna del muslo. No uses impulso ni balanceo del torso. El movimiento debe ser puro y controlado para aislar correctamente los aductores.
• Contracción Pico 1 Segundo: Al cerrar completamente las piernas, aprieta los aductores con máxima intensidad 1 segundo antes de abrir. Esa contracción isométrica es clave para el desarrollo y la definición de la cara interna.
• Apertura Controlada: Regresa a la posición inicial en 3 segundos resistiendo la apertura. La fase excéntrica lenta genera el mayor estímulo de crecimiento en los aductores y reduce el riesgo de lesión muscular.

3. STACK DE RENDIMIENTO (NUTRI-GYM.COM)

ENERGÍA Y POTENCIA (Pre-Entreno):

• PRODUCTO: CREATINAS Y FUERZA — NutriGym
• TIP: La creatina mantiene la calidad muscular en las series de alto volumen de aductores, donde la fatiga acumulada reduce la contracción en las últimas repeticiones.

RECUPERACIÓN (Post-Entreno):

• PRODUCTO: PROTEÍNAS — NutriGym
• TIP: Una proteína de calidad acelera la reparación de las fibras de los aductores tras el trabajo de aislamiento intenso, especialmente importante en músculos que se trabajan poco en ejercicios compuestos.

VOLUMEN MÁXIMO (Opcional):

• PRODUCTO: GANADORES DE PESO — NutriGym
• TIP: Si tu meta es piernas tonificadas y definidas en la cara interna, el soporte nutricional adecuado potencia los resultados del trabajo de aislamiento en máquina.

4. TIPS PRO DE NUTRIGYM

• ¿Aductores vs Abductores? La aducción cierra las piernas (cara interna). La abducción las abre (cara externa/glúteo medio). Para piernas completas y equilibradas, trabaja ambos en la misma sesión.
• ¿Cuánto peso? Los aductores son músculos relativamente pequeños. Prioriza el rango completo y la contracción pico sobre la carga. El peso excesivo compromete la técnica y aumenta el riesgo de distensión.
• ¿Sentada o acostada? La máquina sentada activa más el aductor largo. Algunas máquinas permiten trabajar acostada, lo que cambia el ángulo y activa más el aductor mayor. Varía si tienes acceso a ambas.

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